再び健康診断を受ける

１年後にまた健康診断の季節がやってきました。
ダイエットをしていた意識があまりなかったので、体重計に乗る時、すごーく嫌な気分でした。
『また、増えているんだろうなあ・・・ずっと体重計乗ってなかったし。太る年頃だし・・・』
そんなことを思いながら体重計に乗りました。
看護師さんが言ったセリフは

『体重６０キロ！！』

ええ？耳を疑いました。

ダイエットらしいダイエットなんかしていなかったのでビックリです。
しかも週末はシュークリームなんかの甘いものも食べていたのに・・・

周りにそのことを話すと『なんか病気なんじゃない？』なんていわれてすごく不安になりましたけど、健康診断の結果は健康体でした。

再び狐につつまれた気分になりました。
あんなに悩んでいたのにちょっと食事内容を変えただけで１０キロもやせてしまったのですから。

資格の勉強もひと段落ついたので、ダイエットを始めた当時に読んでいたダイエットの本や新しくダイエットの本を買ってまたダイエットの研究を始めました。

スポーツジムに行けなくなってしまった！？

１ヶ月くらいこんな生活をしていたのですが、仕事の都合で急遽、資格の勉強をして資格を取る必要が出てしまいました。
（あまり詳しくは話しませんが、そのころ少し海外関係の仕事にかかわっていたのですが、少しどころではなくなったということです。）
当然こうなってくると平日の帰宅後や休日にしっかり勉強しなくてはいけなくなるわけです。

男ですから仕事＞＞＞ダイエットです。

そこでスポーツジムに行っていた休日の午前中も資格の勉強をすることになりました。
必至でした。

仕事に使えるレベルまで短期間でもっていかなくてはならないわけですから・・・
仕事以外の時間をほとんど資格の勉強に充てていました。

すいません、脱線してしまいましたね。ダイエットの話に戻します。

そんなわけでスポーツジムには行かなくなりました。
そこで、家に帰ってから簡単な腕立て伏せやスクワットなんかのエクササイズを１日１０分位やっていました。

食事も朝は軽くロールパン１つか２つ、と野菜ジュース、昼と夜は片方が高カロリーなものを食べたらもう片方は軽めにするといった感じの食事を１年くらい続けていました。

資格の勉強に熱中していましたので、ダイエットをしている意識なんかほとんどなくなっていました。
ですので、体重計にも全然乗りませんでした。
というか、怖くて乗れなかったんですけどね・・・

とりあえずダイエット開始

いろいろダイエットの本を読んだ結果、
『要するに入ってくるカロリーより消費するカロリーのほうが多ければ痩せるんだな。』

という結論に達し、普段の食事内容を見直すことにしました。

きちんとしたのではなく、手帳なんかに今日食べた物をメモしていただけです。
よくいわれる食事日記ダイエットというやつですね。

このときの食事内容とはいうと、自炊なんかまったくしなかったのですが、

朝はロールパン２つとコーヒー
昼はコンビニ弁当でハンバーグなどの肉系
夜は定食屋さんでとんかつ定食（さらにごはんのおかわりなんかも）

とまあ超高カロリーな食生活を送っていました。
しかも週１回は飲みに行ったりして・・・。
さらには休日にシュークリームなんかの甘いものなんかも食べたりして・・・。

すごく矛盾しているんですけどね、太りたくないと思っていてこんな食生活なんて。
スポーツジムに行こうが行かなくても太りますよこれは・・・

その当時はそんなことすら意識していなかったのです。

１０代、２０代の食生活をそのまま継続していました。

スポーツジムに行っていたから、食事がとてもおいしいのです。
いっぱい食べてもまあ太らないだろうなんて甘い考えもありました。

そこで、大体ですが

・自分の１日の消費カロリーは２２００㌔カロリーということが分かっていたこと

・食事をメモして普段食べている食事のカロリーが大体わかった

ので食生活の改善を始めました。

朝は軽くロールパン１つか２つ、野菜ジュース
昼と夜は片方が高カロリーなものを食べたらもう片方は軽めにするといった感じです。

例えばお昼にとんかつ定食を食べたとします、そうしたら夜は軽めにおそばとサラダを食べるといった感じです。
それだけでも１日２２００㌔カロリーを軽く下回ることがわかっていたからです。
簡単な計算をしてみましょうか？

ロールパン１つ　１００㌔カロリー　×２　２００㌔カロリー
とんかつ定食　約９００㌔カロリー
おそば　約５５０㌔カロリー
サラダ　種類にもよりますが約２００㌔カロリー

合計　１８５０㌔カロリー

あ、間食もありますね。
自分の場合この時期の間食はキシリトールガムやブラックコーヒーなんかです。
ですので、多く見積もっても１００㌔カロリーくらいですね。
それで合計は１９５０㌔カロリーです。

１日のうち１食はしっかりしたものを食べていたので空腹感はあまりありませんでした。しかも、間食にキシリトールガムを食べていたので口寂しいなんてこともありませんでした。

ただ単純に食生活を意識していただけだと思います。

飲み会なんかある時はお昼を軽めにするだけです。

簡単でしょ？

しかもダイエットしているのに甘いものも食べられるわけですから。
週末はスポーツジムで運動をしていたのでシュークリームなんかの甘いものも普通に食べていましたし。

○○ダイエット法？

そこで置き換えダイエット、ダイエットサプリに頼らないで、ダイエット方法を探すことになりました。

インターネットやダイエットの本で探すと

『なんでこんなにダイエット方法があるのだろう？』

というくらいありますよね？

まず食事系では寒天ダイエット、キャベツダイエット、低インシュリンダイエット、おからダイエット、グレープフルーツダイエット、玄米ダイエット、卵ダイエット、国立学院ダイエット（なんですか？これは）、たまねぎダイエットなどなど

食事系ダイエットは置き換えダイエットと同じでずっとやらなければ体型を維持できないですよね？
しかも効果があるかないかわからないものや自分の健康すら害しそうなものまでありますから。
これらもいまいちピンときませんでした。

運動系ではウォーキングダイエット、水泳ダイエット、ランニングダイエットなどの基本エクササイズ。

ヨガダイエット、加圧トレーニングダイエット、リズミックカンフーダイエット、ピラティス、ジャズダンスダイエットなどなど、

『これはただの趣味じゃないか？』という疑問すらあるダイエットまで。

『なんでもダイエットとつければいいわけやないでしょうに・・・』というダイエット結構ありますよね？

自分は結構、怠け者なのでこういったダイエット方法を読んでもいまいちピンときませんでした。
というかスポーツジムに通って太ったのにこんなの効果あるのかなという疑問がすごくありました。

ということでこれらもやりませんでた。

（もちろん運動することはダイエットでは大事ですよ。当時思っていたことです。）

まさに八方塞がりです。
いろいろダイエットの本も読んでもいまいちピンとくるものがない。

そのため、この頃必死にダイエットの勉強をしました。
たぶん３０冊くらいは読んだと思います。

置き換えダイエット？ダイエットサプリ？

まずやせようと考えたら置き換えダイエットやダイエットサプリなんかを考えますね？
自分もその一人です。

ちなみに置き換えダイエットとは

普通の食事の代わりにダイエット食を食べるダイエットです。

おから○○○○クッキー、マイ○○ダイエット、ダイエットシェイク、ダイエット雑炊？
などいろいろありますよね？

ダイエットに効くサプリはL－カルニチン、チアシード、αリポ酸、カプサイシン、白インゲン豆抽出物、ガルシニアなどダイエットに効くと言われる成分を含有したサプリメントのことです。
「スリムドカン」とかいろんな名前を付けて売り出されています。


まず、置き換えダイエットです。

家にいる時は、まあいいかもしれないですが、
お昼や夜も食べなくてはいけない。
『会社でそんな物体食べているのをみられたら・・・
しかも、痩せて体形を維持するにはずっとそれを食べ続けなければならないなんて・・・』

こんな考えがよぎり結局、実行しませんでした。

１食も高いですしね。しかも全然好きなものを食べられないなんて・・・
こんなの続かないと思います。

ダイエットサプリメントですが、マルチビタミンやビタミンＣなどの普通のサプリメントを使ったことがあると思います。
正直、飲んでいて効果があったと感じたことありますか？

ラベルなんかにも書いてありますが、あくまで食事の補助です。
食事の補助にしかならないサプリメントで本当に痩せると思いますか？
自分は普通のサプリメントでも大した効果が感じられないのにダイエットで本当に痩せるとは少しも思いませんでした。

実はスポーツジムに通っていた頃、少しだけ燃焼系サプリを使ったことがあります。
結果は冒頭の通り、１０キロ増です！！

燃焼系サプリを使ってもほんのちょっとだけ消費カロリーが増えると知ったのでは使った後だったんですが・・・

燃焼系サプリって燃焼する際の栄養素を補給するものなんです。
燃焼のする際に不足している栄養素を補い本来自分がもっている燃焼力を引き出すものです。
ですので、商品の説明ページから想像できるほど消費カロリーが増えるものでもないんですね。



ちょっと消費カロリーが増えるくらいと考えてもいいと思います・・・
ということでダイエットサプリも買いませんでした。

ちょっと補足なんですが、こういったダイエット食品やサプリメントって効果も怪しいですし、添加物なんか何使っているかわかりませんよね？

だいたいダイエットの事故の記事で載っているのがダイエットサプリや食品ですよね。
これはいまだに考えが変わらないのですがダイエットをするのにダイエットサプリや食品を絶対使ってはいけないと思っています。

栄養素などの知識がきちんとあって普通のサプリメントを補助的に使うのは賛成です。
あくまで、栄養素の知識がちゃんとある人だけですけど。

簡単に言うと、栄養素って多すぎても少なすぎてもだめなんです。
基本的にはバランスよく摂らないと効果が薄れると思います。
中には上限がない栄養素もありますけど、サプリメントを摂ることで過剰症が起きる場合があります。

こういったことをきちんと理解して使われる方には非常に有効な手段だと思います。

ダイエットサプリや食品を使ってそれで成功した方もいらっしゃると思います。
ダイエット広告の体験談でよく出ていますよね？
冷静に考えてほしいのですけど、そういった方が痩せた報告をしますが、その後どうなったなんか全然わかんないですから。
ネットの掲示板なんかでよく見る報告は思いっきりリバウンドしていますよね？

ですので、ダイエットの事故が起きてもいい、お金をかけてもいいから楽してダイエットしたい、栄養バランスが崩れてもいいからとにかく短期間で体重を落としたい方なんかは使われると思います。
あんまりいないでしょうけどねこういった人。

ダイエットのきっかけ ダイエット体験記

かれこれ２年前にさかのぼります。
会社で健康診断を受けた際、体重計に乗った時でした。
自分が体重計に乗った時「体重７０キロ！」と看護師さんが叫びました。

一瞬耳を疑いました・・・
「えっ体重７０キロ！？去年まで６０キロくらいだったのに・・・・
しかも週末はスポーツジムにまで行って運動をしていたのに・・・」

そのときは狐つつまれたような感覚でした。
体重なんか全然意識していなかったので健康診断くらいの時しか体重計にのらなかったのです。
しかも週末の午前中はスポーツジムでエアロバイク６０分以上、筋トレなどをこなしていました。

ですので、まさか体重が１０キロも増えているなんて思いもしませんでした。
家に帰って体重計に乗ってみると・・・

確かに体重７０キロでした・・・・

もちろん健康診断の結果は太り気味。アドバイスには運動をしましょうと書かれていました。

「というか運動してるんだけど・・・」

この時はどうしていいかわからず八方塞がりになってしまいました。

だれだって太るのいやですよね？
自分もおなかぽっこりの父親や太り気味の母親を見ながらいつも密かに思っていたことです。
（とても、仲いいんですけどね。嫌いとかそんなんではないですよ！）

自分のイメージしているおじさん像でおなかぽっこりのくまさん体型なんてありえないことだったのです！！

だからスポーツジムに通い、ちょっと筋肉をつけてかっこいいプロポーションを手に入れようなんて考えていました。

ところが、結果は１０キロ増・・・

がっかりしたと同時に「どうやってやせよう？」という思いが強くなりました。
そこから試行錯誤が始まりました。

ダイエット体験記 はじめに

はじめまして。
ひすいけいといいます。
簡単な自己紹介をします。

現在、３０歳です。
まあ、おっさんですね・・・

この年齢から想像がつくように、１０代や２０代前半の食生活をしていると一気に太る年頃です。

男のくせに甘いものが好きなのですが普通に食べています。
食べたい物も好きに食べています。
ハードな運動なんか全然していません。

それでも２年前に１０キロやせて現在、６０キロと男にしてはごくごく普通の体重（体脂肪率は１５％です）を維持しています。（身長は１６５～１７０の間です）
今はダイエットというよりいかにいいプロポーションを作るかに興味があります。
目標としてもう少し体重を落として体脂肪率を減らしたいなあと思っています。

ちょっと脱線しますが、年取った方っておなかポコっとしている方多いですよね？
男性のほうが多いと思うのですが、あれ太っただけじゃないんですよ。
実は腹筋の筋肉が弱って内臓が下に下がってしまったというのも理由の一つなんです。

だから「今、自分は痩せているから別に運動はいいや」なんて油断していると将来、
びっくりされると思います。

さて、本題に戻りましょうか。
「男と女じゃダイエットの方法が違うから・・・・」

確かにダイエットは男、女だけでなく人によってやり方が全然異なります。
人によって性格や体質がまったく異なるからです。

でも、基本は一緒です。


それよりもこの体験記を通じてダイエットの基本的な考え方、目標の達成方法などを吸収してください。